千姿服饰,阿里巴巴批发网,广州服装批发市场,服装批发网,淘宝网女装,网上女装批发,网上服装批发,时尚女装批发,时尚服装批发,女装代理,女装网店代理,女装代销
您好,歡迎光臨本店!  請  登錄 或  免費註冊
在線客服:
  高級搜索
當前位置: 首頁 > 行業動態 > 八個鍛煉男性特殊部位的動作
 

八個鍛煉男性特殊部位的動作


來源:ouyes真男人持久液壯陽速勃藥專賣店 2016-08-01

   男人都忽略了他扮演的是主動運動的角色,而持久有力的運動需要靠強健的肌肉、肢體輔助、配合才易見功。譬如若男人雙腳頂在床頭或牆壁上,下半身向前沖擊時,雙腳頂住會有反作用力。下面小編就爲妳介紹幾個能鍛煉男性特殊部位的動作,不妨試壹試。

  男性鍛煉肌肉的動作

 

  1、臥地提腿

 

  鍛煉部位:背部下方。

 

  仰臥在地,背部著地,雙膝彎曲,雙腳平放地上,手臂置于身體兩側。擡起雙膝,緩慢向胸部靠近,雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地,並保持這壹姿勢2到3秒時間, 然後緩慢放下雙腳。重複上述動作,盡可能多做。注意,身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面,要避免彎曲背部,以免影響拉伸的鍛煉效果。

 

  2、跪地交叉

 

  鍛煉部位:臀部肌肉。

 

  手腳撐地支撐身體,膝蓋分開與肩膀同寬,臉朝地面。右腳蹬直,腳趾著地,並向右側用力,這是起始姿勢。擡起右腳,然後往左側擺動並放下,直到右腳在左腳左側接觸地面。恢複起始姿勢,重複上述動作,盡可能多做。換左腳,重複以上動作。注意,妳的脊椎骨應該始終保持挺直。

 

  3、短襪滑行

 

  鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,背部下方,腰腹。

 

  穿上短襪,並且在光滑的地面進行。以俯臥撐的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方;接著,身體慢慢向前滑行,直至妳的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成壹直線。

 

  4、跪地挺身

 

  鍛煉部位:四頭肌,臀屈肌。

 

  雙膝跪在毯子上,雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上,保持軀幹挺直,膝蓋成90度角。繼續保持身體和大腿成壹條直線,緩慢向後傾斜10厘米左右,保持這壹姿勢2到3秒鍾,慢慢來恢複起始姿勢,重複上述動作,並盡可能多做。注意,腰部不要彎曲或者松懈,否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。

  5、瑞士球俯臥撐

 

  鍛煉部位:肩膀,胸部,三頭肌,腰腹。

 

  膝蓋及小腿位于瑞士球上,雙手撐地,其他動作與標准的俯臥撐相同。妳的腰部和背部必須保持挺直,下巴內收,做俯臥撐動作。注意,頭部必須跟身體成壹直線,雙眼不要看球,因爲頸部壹旦彎曲就可能拉傷,或者失去身體平衡。

 

  6、臀部力推

 

  鍛煉部位:臀屈肌。

 

  雙腳並攏站立,雙手放在髋部,壹只腳向前邁出壹步並屈膝,雙腳腳尖都向前,做弓步姿勢。輕輕向前送髋,直至臀部感覺到輕輕的拉力。這壹動作看似輕微,但不要做得太過,因爲臀屈肌與雙腿內側肌肉相連,只需輕微的拉力就可能造成損傷。保持這壹姿勢5秒鍾,然後換腿,繼續做同壹動作。注意,整個動作過程中,膝蓋的彎曲角度應該保持壹致。

 

  7、臀部拱橋

 

  鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。

 

  背部著地躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向下。軀幹用力,慢慢擡高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成壹條直線。保持這壹姿勢1到2秒鍾,然後慢慢回到地面。重複這壹動作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。

 

  8、平躺交叉拉伸

 

  鍛煉部位:臀部肌肉。

 

  背部著地躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地。慢慢擡高右膝,靠近胸部,用左手輕輕抓住膝蓋外側,將它拉向左肩方向,主要適可而止,不要讓肌肉有不適感。保持這壹姿勢20秒,然後放下右腳,恢複起始姿勢。換擡高左膝,重複類似的動作。注意,膝蓋擡高時身體不要彎曲,注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。


  新手上路
   下單流程
   常見問題
   成為代理的要求

   支付和配送
   支付方式說明
   快遞費用和快遞種類
   

   售後指南
   退換貨原則
   售後服務條款
   

代理條款
  會員註冊協議
  隱私保護政策
  代理商協議

聯繫方式
 
 
 

    貨到付款    安全無憂     黑貓/超商取貨   方便快捷
   保密配送   隱私安全       商家授權    正品保證